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还连累到身高，给人的感觉低于实际高度，而如果挺拔，身材看上去就会高上不少。人都追求美的形象，这样的体态无疑是美的杀手，想要改善形象，这种不良体态就要纠正过来，才能够提升个人形象，给人以赏心悦目的感觉。

如何根治不良体态呢，以下教你五个训练方法。

一、俯身两头起

先俯卧，然后让双腿和手臂伸直，在吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，然后再慢慢呼气放松，做这个动作时，是腹部肌肉发力来帮助手臂和腿向上抬上的。做的时候，头部不要后仰，要随着动作抬起。这个方法能有效锻炼后腰和臀大肌起始位置。

二、跪姿伏地背部拉伸

三、背部滚泡沫轴

四、斜方肌拉伸

坐在椅子上，一手放在腰侧抓住椅子坐板，目的是固定一侧的肩部下沉，另一侧的手绕过头上部到肩下沉的这方，用食指和中指夹住耳朵往对侧拉伸，拉的过程中要缓慢进行，逐渐增加放度，这样做的好处是可以放松斜方肌。训练完一侧后再训练另一侧，对于长期伏案工作的人，可以经常做做这个动作，很有好处。

五、面拉