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身边有个宝妈怀孕才30周，就已经长10公斤了，整个人大了一号。身边的朋友都觉得她太胖了，但她却不以为然，觉得这是为孩子多长出来的肉。自己吃得多，里面的孩子才能长得壮实。然而，产检的时候发现，她的血糖偏高。医生建议她要适当控制饮食，不要让体重长得太快。否则，对母婴的健康极其不利。

怀孕后，为适应妊娠期增大的子宫、乳房、胎盘及胎儿生长发育的需要，孕妇们都会吃得比孕前更多一些，这是正常现象。随着孕周的增大，孕妈妈的体重也会慢慢发生变化。

孕期体重长得飞快，是否就说明里面的孩子发育得很好？并非如此。孕期多吃一些营养丰富的食物固然重要，但凡事都得有个度。孕期体重也不是任由其发展，越重越好。孕期体重超标或增长过快，不仅会增加胎儿发展为巨大儿的风险；而且于母亲而言，还可引起母亲妊娠期糖尿病、高血压等疾病的发生。另外，孕妈妈太胖时，脂肪堆积，盆底组织过厚，也会影响分娩时胎头的顺利下降，延长胎儿娩出的产程，增加难产的风险。

孕期增重，该掌握怎样的“度”？一般来说，孕期增重通常遵循的原则是：孕前体瘦型的要多增重，而体胖型的则少增重。按增重的程度来看，根据孕前体重正常、体瘦、体胖来分，整个孕期她们对应的体重增长分别为12公斤、14-15公斤、7-8公斤左右。

如何在怀孕期间控制体重，保持体重增长在正常范围内？要从饮食和锻炼两方面双管齐下：

饮食上，应该分阶段。孕早期是胚胎中枢神经和心血管系统发育的关键时期。这个阶段孕妇可能会胃口不是很好，吃不下太多东西。此时要注意补充叶酸和维生素，此阶段孕妇的体重变化不会太大，一般增长0.5-1kg左右。孕中期开始，孕妇的胃口慢慢好了，这个阶段要注意所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素。但也不能敞开肚皮毫无节制地大补特补，以免引起营养过剩。孕中期体重增长一般为每周300-500g为宜。如果孕妇短期内体重增长过快，一周的体重都超过1kg了，那么就该引起重视，需要适当控制体重了。

锻炼上，应该保持每天适当运动的节奏。为了使营养的吸收与消耗在妊娠基础上达到平衡，孕妇在保证营养摄入的同时，也要注意适当的锻炼，如饭后散步、骑车等。适当的锻炼不仅可以避免体重增长过快而带来的各种问题，而且还有助于促进日后的自然分娩。